Разделы сайта

Свежие новости

Полезные статьи

Симптоматика дефицита витамина D3 и как бороться с этой проблемой?

Симптоматика дефицита витамина D3 и как бороться с этой проблемой?

Здоровье − это одно из важнейших богатств каждого человека. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы сберечь его. Этому необходимо уделять внимание ещё тогда, когда нет никаких проблем и жалоб. Если вы отлично себя чувствуете, и у вас нет никаких проблем со здоровьем, то вам очень повезло. В данном случае нужно работать на опережение. Проще предотвратить проблему, чем потом пытаться как-то её решить. «Поздно пить боржоми, когда почки отказали» − данное высказывание известно всем, но не все понимают его смысл. Конечно, используется оно часто с юмористическим подтекстом, но зерно истины в нём присутствует. Суть заключается в констатации запоздалой реакции на что-либо. Нередко так говорят о попытке восстановить прежнее положение.

В случае со здоровьем это именно так. Если с ним начались какие-то проблемы, то вернуть былое нередко уже невозможно. Именно поэтому беречь здоровье нужно смолоду, к слову, некоторые полезные советы в виде информационных статей вы сможете найти на zaxvatu.net. Конечно, придётся приложить некоторые усилия. Прежде всего, необходимо отказаться от всевозможных вредных привычек. Речь идет об употреблении алкогольных напитков, курении табачных изделий так далее. Нужно подобрать для себя подходящий режим дня. Ложиться спать и просыпаться рекомендуется в одно и тоже время. Также гастроэнтерологи рекомендуют разработать для себя некоторую систему питания. Есть также нужно стараться в одно и тоже время.

Важно уделять внимание и качеству продуктов. Есть смысл отказаться от фастфуда, газированных сладких напитков, чрезмерного количества сладостей, слишком жирной пищи. Если говорить о способах приготовления пищи, то лучше отдавать предпочтение варёным, печёным и тушеным продуктам. Ваш рацион должен быть максимально разнообразным и сбалансированным. Пища должна содержать все необходимые вещества и компоненты. Особого внимания заслуживают витамины. Нужно есть больше овощей и фруктов. К сожалению, далеко не все можно получить из еды. Например, если говорить о витаминах группы D, а именно о D3, то его дефицит встречается у людей очень часто. Да, он есть в некоторых продуктах, но его там очень мало. В частности, он присутствует в твороге, кефире, грибах, яичных желтках, жирной морской рыбе, к примеру, в лососе, сардине, сёмге и так далее.

Проще всего получить его необходимое количество, находясь под солнечными лучами. Во время этого в коже человека синтезируется витамин D3. Стоит понимать, что он очень важен для человека. Без него кальций просто не усваивается. Кости становятся хрупкими, что чревато серьёзными проблемами со здоровьем. Симптоматику дефицита витамина D3 условно разделяют на две группы. К ранним или первичным симптомам относят слабость, бессонницу, потерю аппетита, боли в суставах и мышцах, снижение веса. Поздними симптомами считается тошнота, лихорадка, повышенное артериальное давление, остеопороз, деминерализация костей, крошение зубов и даже ухудшение зрения. Чтобы избежать всех этих неприятностей рекомендуем больше времени проводить на улице в солнечную погоду, а также употреблять продукты, богаты витамином D.